使用方法 その１

• 柱に背中をつけて座ります。
• 膝をなるべく伸ばした状態で、上半身をゆっくり前に倒します。
• そのままの姿勢を保ち、約１０秒静止します。

使用方法 その２

• ベンチに座って足を組みます。
• 上に組んだ足の膝の外側に、反対側の腕をかけて、そちら側に身体をひねります。
• そのままの姿勢を保ち、約１０秒静止します。
• 終ったら足を組みかえて、同様に反対側にひねります。