使用方法 その１

• 肘を伸ばして柱を持ち、柱に向かって足を前後に開きます。
• 前に出した足の膝を曲げながら、身体に柱を近づけていき、ふくらはぎが張った状態になったらその姿勢で静止します。
• 息をはきながら、約１０秒数えます。

使用方法 その２

• 片手で柱を握り、もう一方の手で足首をつかみ、後方へ少しずつ引き上げ伸ばします。
• 終ったら反対側の足も行います。